Objectif

J'ai un objectif très ambitieux pour le marathon de Toulouse : faire mieux que 3h10 et le rêve le plus fou, descendre sous 3h05. Sachant que mon meilleur temps date de Stockholm 2009 avec 3h12 (je me fais grâce des quelques nombreuses secondes), un tel chrono ne va pas tomber du ciel. Mais l'espoir est permis à condition de s'entraîner judicieusement.

Les grandes lignes

La préparation va s'articuler en 3 parties.
Le mois d'août au cours duquel je vais m'exercer à l'allure marathon cible.
Le mois de septembre avec les 2 courses de 30 km pour valider et/ou réévaluer l'allure cible.
Le mois d'octobre pour ajuster l'allure cible et fignoler toute la logistique.

Plus précisément, une semaine type du mois d'août s'articulera de la manière suivante :
Lundi et vendredi : environ 2h de vélo si possible, sinon repos
Du mardi au jeudi : 3 biquotidiens avec 2 sorties de 7km chaque jour, dont l'une comportera 3km à allure marathon ou 3km d'intervalles type 30/30
Samedi et dimanche : fartlek de 16/17 km dans les dunes

Biensûr, je n'oublie pas le gainage : quelques exercices tous les jours. Et le vélo pour mes déplacements quotidiens (une dizaine de km par jour).

Ma semaine "type" au mois d'août
marathon Toulouse semaine type

En pratique

Ca, c'est la théorie. En pratique, fatalement c'est très différent. Pour ne pas trop bousculer mes habitudes, j'ai fait mes séances "quali" (celles où je fais un exercice spécifique) le matin alors que le soir a été dédié à des sorties toniques de récupération. En semaine j'alterne 2 parcours. L'un comprend le tour d'un bois de 2,75 km. Il me servira donc de base pour les séries de 3 km à l'allure. Oui je triche un peu sur la distance. Et toc -_^. Le week-end, ce sera une sortie dans les dunes, histoire de manger du sable et des bosses et surtout l'occasion de varier plus les allures en essayant de finir fort sur les 5/6 derniers km avant un retour au calme.

Pour commencer, lundi matin il a plu. On a donc opté pour une sortie vélo plus courte qui ne nous éloigne pas trop de la maison.

Mardi matin, j'étais très motivée par ma première séance d'entrainement course à pied du plan. Un peu trop même. J'ai couru les 3 km à une allure plus proche de celle d'un semi que de celle d'un marathon. Je me suis bien rendue compte que j'allais trop vite. Je n'aurais jamais tenu un marathon à cette vitesse. Mais je ne pouvais tout simplement pas m'en empêcher !

Il a fallu s'adapter et faire une croix sur série de 30/30 prévue le mercredi pour ne pas m'épuiser dès la première semaine. Malgré mes efforts pour réduire l'allure, je suis encore allée trop vite mercredi et jeudi. L'allure marathon n'est pas si facile à trouver. Mais bon, c'est pour ça que l'on fait une préparation marathon, non ?

La grande victoire de la semaine pour moi c'est de ne pas avoir eu mal au ventre en courant le soir. Ainsi tombe l'excuse "je ne peux pas m'entrainer le soir car j'ai mal au ventre". Certes, le soir, j'ai les jambes plus lourdes et moins de sensations de facilité. Mais comme ces sorties restent très courtes, elles sont psychologiquement très facile à aborder et ne laissent pas de traces physiques non plus.

Vendredi, pas de sortie vélo car je devais sortir tôt du boulot pour un rendez-vous chez le kiné.

Aponévrose plantaire imaginaire

Mon pied gauche me titille depuis notre séjour à Oléron. Ce n'est pas vraiment une douleur, plus une gêne un peu floue sous le talon. Elle n'empire pas vraiment mais elle persiste. Et dans certaines positions spécifiques du pied en course, j'ai franchement mal, un peu sous le pied et surtout sur le talon à l'extérieur et l'intérieur de la cheville. Je suis donc allée voir deux fois le médecin du sport qui a diagnostiqué une aponévrose plantaire et prescrit étirements, massages et glaçage. Sur ma demande, il me prescrit aussi des séances de kiné et des ondes de chocs. Curieux diagnostique car mon tendon n'est pas particulièrement sensible...J'applique néanmoins sans broncher, bien décidée à en finir avec cette histoire. Malgré mes efforts, rien ne s'améliore, et je prends donc rendez-vous avec mon kiné.

Il est quasi formel : ce n'est pas une aponévrose. Je devrais sauter au plafond de douleur sous ses massages. Avec une fourche à ultra son, il cherche si j'ai une fracture...qu'il ne trouve pas. Il en conclue que c'est l'articulation entre le calcanéum et le talum qui est peut-être un peu coincée. Il me manipule le pied dans tous les sens et me demande un retour sur mes sensations de course le lendemain. Affaire à suivre donc.

Dans la nuit de vendredi à samedi, j'ai un peu mal au talon. Une légère douleur c'est installée sur toute la surface du talon. Je pars courir dans les dunes avec un peu d'appréhension car c'est dans les descentes dans le sable (en particulier dans les virages) que mon pied me rappelle à l'ordre. Il pleut quand je commence à courir mais tout de suite, je sens que j'ai de super jambes. Je prends mon temps pour m'échauffer, tester mon pied. Sensations mitigées. D'un côté, j'ai moins mal dans les positions douloureuses les semaines passées, mais de l'autre, la petite douleur de la nuit est toujours là, sur tout le pourtour du talon. Je continue mon échauffement dans les bois désertés à cause de la pluie. Je me réjouis de la séance qui s'annonce, car décidément, ce matin, j'ai des jambes. Je tonifie un peu ma foulée sur les 2 km avant la moitié du parcours. J'entre alors dans un bois pour une boucle très accidentée de 3km et c'est le moment de lâcher les chevaux. Je m'amuse comme une gamine, joue avec le relief et les jeunes footeux en reprise d'entrainement. La partie "quali" de la séance ne s'arrête pas là. Je poursuis à une allure soutenue (sans doute mon allure seuil) sur un peu plus de 2 km (2,6 exactement) avant de lever le pied au moment où le parcours rentre de nouveau dans la forêt. Je finis plutôt bien, le souffle un peu court mais les jambes pas encore complètement rincées. Vivement dimanche.

Dimanche matin, je pars en solo dans les dunes du bois du Meijendel (La Haye, côté plage). Je sens tout de suite la fatigue d'hier dans les jambes mais la bonne nouvelle c'est que mon talon me laisse tranquille. Je prends de moins en moins de précautions dans mes appuis pour chercher si la douleur se manifeste encore. Malheureusement, il y a des restes. Affaire non close. Il faudra que je revois mon kiné. Je mets longtemps à m'échauffer mais je trouve un deuxième souffle sur la fin. Les jambes tournent toutes seules sur de belles portions. La première semaine se conclue ainsi sous les meilleurs auspices.

Petit bilan :

74 km de course à pied, dont 9 à km à l'allure, 32 km de fartlek
80 km de vélo