Avant

J'ai un passé de sportive plutôt tonique : judokate et hand-balleuse. Mon dos avait toujours été droit, fort et musclé. A suivie une période à bucher mes études marquée par plus de sédentarité et des habitudes alimentaires, disons hasardeuses ;-) Depuis j'ai perdu pas mal de poids. Avec les kilos, certains muscles se sont affaiblis. Toute l'année 2006, ayant repris la course à pied de façon régulière, j'ai bataillé avec des blessures aussi douloureuses que variées : le dos, le bassin, les ischios, le tendon ilio-tibial... Toutes issues d'une certaine façon d'une même cause principale : une musculature - en particulier du buste - trop faible. (Ou le syndrome du cintre - ça c'est un libre commentaire de kristof)

Début de solution

J'ai bien essayé de faire les exercices préconisés par le kinésithérapeute et le médecin du sport, mais j'ai éprouvé un mal fou à m'y tenir. Après les belles résolutions et quelques tentatives sur un beau ballon bleue, j'ai fini par abandonner. Puis lors de notre voyage au Kénya, j'ai fait la rencontre de Jeroen, le kiné de Lornah Kiplagat. Ces trois semaines de vacances furent un vrai déclencheur. Il a bien fallu se rendre à l'évidence. Etre légère pour courir c'est bien. Mais être trop chétive par rapport à ma constitution naturelle, c'est courir vers les blessures à répétition.

Une seule solution, l'évolution ! et l'intégration de la PPG à mon entrainement hebdomadaire. Tous les coureurs savent qu'il est bon d'en faire, mais combien le mettent réellement en pratique ?? Il faut avouer qu'il y a une foule de bonnes raisons de ne pas s'y tenir : pas le temps, pas envie, trop compliqué, pas l'équipement, pas d'idée...(je sais, je les ai toutes utilisées -_^)

En fait, la PPG, ça peut être très agréable et très complémentaire à l'entrainement classique de CAP. Il suffit de trouver et d'adopter la forme qui vous convient (certaines rumeurs disent même que certains dansent en ligne).

Renforcement musculaire et équilibre

Au Kénya, 3 fois par semaine, j'avais suivi les cours de renforcement musculaire, d'assouplissement, d'équilibre et de dynamique de la foulée donnés par Jeroen. J'avais soigneusement noté les exercices sur un petit carnet pour ne pas les oublier aussitôt rentée aux PB. Pour ne pas tomber dans le piège de la baisse de motivation, j'ai décidé de partager mon expérience avec d'autres coureurs. Au boulot, on a mis en place une séance hebdomadaire de core stability où nous enchainons certains éléments des exercices de Jeroen, couplés avec d'autres indiqués par mon médecin du sport.

On insiste sur la musculation des abdos et du dos. Les jambes ne sont pas oubliées. L'accent est mis, en particulier, sur les muscles extérieurs (adducteurs, abducteurs, pieds, chevilles) qui apportent stabilité et équilibre. Il existe aussi des tas d'exercices pour tonifier les pieds et donner de la dynamique et de la souplesse à la foulée.

yoga Yoga... HUuummm

Au début, en parallèle de cette séance collective, je faisais une autre séance seule à la salle de gym. Jusqu'à ce que je découvre le yoga ! Ce fut une véritable révélation. Et depuis, je suis accro. Deux fois par semaine, je me laisse guider par les conseils avisés d'Ingrid, une prof de yoga comme on l'imagine : douce, new age, bio, et ultra méga souple !

Les cours sont centrés sur l'apprentissage de la respiration et de son contrôle. J'ai découvert que les poumons, pour se remplir complètement d'air, pouvaient se loger dans des parties complètement insoupçonnables du buste. La respiration en ujai est une expérience incroyable. La sensation d'être complètement remplie d'air, ou complètement vide d'air donne accès à un meilleur contrôle de la respiration. La coordination des mouvements avec la respiration apprend à ne jamais forcer et à laisser circuler les énergies.

Avec le yoga, je m'attendais à développer la souplesse, mais pas vraiment à me renforcer musculairement. En réalité, le maintien des postures, correctement accompagné d'une respiration en ujai, demande une grande force musculaire. Le lendemain de ma première séance de yoga, j'avais les jambes raidies par les courbatures.

Kristof a opté depuis un moment déjà pour une solution plus simple... il suit à la lettre les préceptes de son maitre. Voir les séances sur l'importance de la récupération et sueurs chaudes (ou l'art de gagner un bout de canapé) !

Un petit bilan

Grâce à la PPG, j'ai pu éviter les blessures en 2007 et m'entrainer sans difficulté toute au long de l'année. J'ai le sentiment de mieux maitriser ma respiration. J'ai appris à utiliser l'énergie concentrée dans mon bas-ventre pour tonifier tout le tronc quand je cours. Cette force me permet de mieux tenir mon buste, un peu plus en avant et d'ouvrir la cage thoracique pour mieux respirer. Mon dos reste droit et maintient mon bassin en place. Les douleurs aux ischios ont ainsi disparu.