Démarrage tranquille

La dam tot Dam n'étant qu'un 10 miles (16.1 km), la récupération fut rapide. La reprise de l'entrainement s'est faite vite et sans difficulté. Les premières séances ont été courues à un rythme tranquille et j'en ai profité pour tester les Spira dans de nouvelles conditions. Elles se comportent très bien même sur chemin. Mais leur principal bénéfice se fait sentir sur bitume, lors des premières foulées. Elles permettent vraiment d'oublier qu'on a les jambes lourdes et fatiguées et procurent une vraie sensation d'aisance dès le début. Les sensations sont tellement différentes avec les Spira qu'il est difficile de courir avec d'autres chaussures.

10km loop rottemeren Test d'allure

Le WE fut plus tonique. Pour mettre fin à mes tergiversations de la semaine dernière, samedi, nous avons fait un test d'allure : courir 10 km à mon allure marathon

Kristof a repéré à côté du village de Bleiswijk (non loin du verger où nous sommes allés cueillir des pommes), un nouveau parcours autour de la Rottemeren (petite mer de Rotterdam). C'est un espace vert autour d'un petit lac situé au dessus de Rotterdam et connu pour son alignement de moulins. Le parcours reperé fait une boucle de 10km en courant au bord de l'eau. Il est parfaitement plat - aux PB, ce n'est pas trop difficile -, bitumé - ca c'est plus rare, une majorité de pistes cyclables sont pavées ici - et sans voiture. Kristof a poussé le sens du détail jusqu'à nous faire courir à l'heure du marathon d'Amstersdam. Pour un test difficile de faire beaucoup mieux.

Après un échauffement de 4 km, nous avons entamé la boucle de 10km. Passée devant pour donner le rythme, j'ai eu eu peu de mal à de trouver mes marques au début et il m'a fallu presque 5 km pour tomber sur une foulée vraiment relâchée et souple. La bonne nouvelle c'est que j'ai couru à allure stable. Ce qui était un peu moins bien c'est que j'ai couru un peu trop vite (l'inverse m'aurait beaucoup étonnée -_^). Nous étions sur les bases d'un marathon en 3h15 plutôt que 3h20 comme prévu. Mais pour un premier test, il s'est très bien déroulé. Me voilà rassurée.

Une séance très agréable, la variété a décidément du bon. On recommencera samedi prochain.

Dans les dunes

Dimanche, nous sommes retournés à nos premières amours : les dunes. Il y avait 2 semaines que nous n'avions pas couru dans les dunes et le relief m'a paru plus difficile que d'habitude. Mais, encore une fois, après une période d'échauffement j'ai retrouvé mes jambes. Nous faisons encore une excellente sortie. Tout ceci est décidément de très bon augure pour Amsterdam ^_^

Résumé :
Total km parcourus : 74
- dont tempo :15
- dont fartlek : 15
- dont Run4Fun : 8
une séance de yoga
une séance de core stab