Petit bilan du début de la préparation marathon

Pour ce marathon, l'accent a été mis sur la PPG (Préparation Physique Générale) et l'intensité.

PPG : Deux séances de yoga et une séance de PPG hebdomadaires complètent l'entrainement course à pied. Les bénéfices de ce cross-training se font déjà sentir : je respire mieux, mon buste est plus stable, les douleurs au dos et aux ischios ont quasiment disparues. Le yoga, en particulier, m'apporte beaucoup. On y apprend à sentir sa respiration, à complètement remplir et vider ses poumons dans les positions les plus improbables, le tout avec le sourire ! Cerise sur le gâteau, ça développe aussi la souplesse, même si de ce côté là, les améliorations sont moins flagrantes.

Intensité : Les sorties course à pied sont plus courtes que celles de mes prépas précédentes mais globalement plus intenses et plus nombreuses. En semaine, les sorties, sont sur le plat, courtes et toniques (9 ou 11 km avec fartlek ou progressif). Le WE, c'est un combiné de fartlek sur 15 km (dans les dunes) et d'accélération progressive pour finir. Le kilométrage de mes semaines oscille entre 60 et 75 km. Ce que l'on note, c'est l'absence complète de sorties longues (NDLR : Kecily oublie ici les 175km en une semaine du Swiss Jura Marathon, mais bon quand on aime on ne compte pas). Il est amusant de constater que "l'effet confiance" que procurent ces sorties me manque un peu, même si je suis persuadée qu'elles n'apporteraient rien de plus à ma prépa.

Les tests

Deux tests ont été placés dans cette prépa. D'abord il y eut le semi-marathon de Stockholm, un vrai bonheur de course. Tout s'y est parfaitement bien passé. J'ai couru vite (1h32) avec une vraie sensation d'aisance. Ensuite, il y eut le Dam tot Dam dimanche dernier. Ce qui est amusant, c'est qu'on est gourmand sur une petite distance comme ça. On cherche à aller vite et du coup on se grille. Finalement, le semi m'a semblé beaucoup plus facile que le 10 Miles (16.1km) alors que je cours ce dernier à peine plus vite (3'' de mieux au km).

Et maintenant ?

On avait évalué l'allure pour le marathon à 4'45" au km pour un temps global de 3h22 (avec les ravitaux). Cela correspond à 12" de mieux qu'à Rome et 15" de mieux qu'à Florence (mes deux marathons précédents). Depuis ces 2 courses, j'ai passé une année complète sans blessure et ainsi gagné près de 15" sur ma vitesse au seuil. Le séjour dans l'Esterel (merci les Converts !), celui au Kenya, l'aventure du Swiss Jura Marathon et les sorties sur le parcours vtt-trail de Schoorl sont venus pimenter le tout et apporter un bonus côté confiance. L'estimation de départ semble cohérente avec les résultats constatés lors des courses.

Sur les 4 semaines qui me restent, j'aimerais tester cette allure, histoire de mieux la sentir et d'apprendre à la maintenir avec économie.

Résumé (sportif) :
Total km parcourus : 57
- Dont Run4Fun : 8
- Dont course : 16.1
- Dont tempo : 8
2 séances de yoga
1 séance de X-train