La semaine dernière fut chargée et celle-ci devrait l'être tout autant. Le cœur de ma prépa marathon se construit en ce moment et il faut rester concentrée.

Gâteau aux poires renversé renversantDémarrage en douceur

En début de semaine, les jambes sont encore un peu lourdes des sorties toniques du WE précédent. Pour recharger les batteries, je m'accorde quelques petits réconforts tels que ce gâteau aux poires. Mais puisqu'il faut quand même aller courir, ce sera d'abord pour une petite sortie de récup' mardi et une séance finissant en allure marathon mercredi.

Mercredi soir, mes nouvelles Spira m'attendent dans la boite aux lettres. J'aimerais les essayer dès le lendemain matin mais je préfère attendre de courir le midi, de plein jour.


Accélération progressive

Dès jeudi, Kristof reprend les commandes avec un fartlek, histoire de me mettre un gentil coup de pied aux fesses. Je serai sauvée par le gong, ou plutôt par l'obscurité : il fait très sombre ce matin-là et nous n'avons qu'une seule frontale. Ce n'est pas suffisant pour faire les accélérations habituelles sur le sol irrégulier du bois et nous sommes obligés de réduire l'allure. Ce ne sera que partie remise, le programme de la semaine est encore chargé.

Jeudi midi, j'accompagne le groupe des débutants au Run 4 Fun. C'est l'occasion idéale de tester mes Spira Del Sol.

Spira Del Sol

Vendredi, équipés l'un et l'autre de frontales, on part pour une sortie en accélération progressive. C'est moi qui donne l'allure en commençant par l'allure marathon, puis l'allure semi-marathon et en finissant à la vitesse maximale à laquelle mes jambes veulent bien me porter en cette fin de séance. Là, comme d'habitude, Kristof s'envole et me laisse sur place. Il me prend plus de 100m en à peine 1 km !

Le soir, je découvre avec bonheur, le T-shirt de la fondation Lornah Kiplagat avec lequel je vais courir dimanche prochain la Dam tot Dam. He oui, c'est déjà dimanche prochain. Le temps fille vite, je n'en reviens pas.

T-shirt Lornah Kiplagat Foundation

WE ensoleillé

Nous avons énormément de chance avec la météo ce WE car il fait un temps idéal pour courir. Samedi, je fais ma séance la plus rapide sur ce parcours de 15 km dans les dunes en finissant à 14,5 km/h. Dimanche, le vent s'est levé et il faudra courir contre lui au retour. C'est un excellent exercice en prévision du marathon d'Amsterdam qui risque d'être venté. Je me concentre sur ma foulée, en essayant de rester souple. Ça marche plutôt bien et Kristof réussit l'exploit de s'abriter derrière moi (ce qui, vue notre différence de taille n'est pas gagné d'avance).

Après tous ces efforts, nous avons bien mérité notre brunch dominical. Au menu, que des choses simples mais tellement bonnes : du melon, du tofu maison, des aubergines farcies, des pommes au four.Rien que d'y penser, j'en ai encore l'eau à la bouche.

Aubergines farcies
From brunch


Résumé :
Total km parcourus : 76
- Dont fartlek : 30
- Dont tempo : 9
- Dont Run 4 Fun : 8
1 séance de yoga
1 séance de X-train