Pas à Pas, carnets de course à pied

Pour cette deuxième expérience, je pense être un peu mieux préparé. Mine de rien cela fait maintenant 2 ans que je cours de façon régulière. On est en droit d'espérer une endurance un peu meilleure, un peu plus de lucidité et donc envisager un déroulement de course un chouillat moins chaotique. Comme le montrent ces deux clichés pris sur le 30km d'Almere et le semi du Veluwe, je prends ma préparation avec beaucoup de sérieux et d'application -_^




Allure cible pour le marathon

Mon hypothèse est la suivante : ayant couru un semi soit 21.1km en 4'10" mn/km - un peu moins mais ne chipotons pas -, un 30km en 4'20" mn/km et ayant fini en forme à ces deux occasions, je peux au mieux espérer courir mon marathon en 4'30" mn/km soit un magistral 3h10.

Là où c'est une douce blague, c'est qu'avec un premier marathon en 3h22, cela ferait un gain de 12mn sur la distance o_O

Mais bon j'assume ma douce folie sur ce coup là ! Je vais travailler cette allure - 4'30"mn/km - dans la dernière phase de ma préparation avec le secret espoir de faire entre 3h10 et 3h15 pour mon deuxième marathon. 3h15 est plus réaliste. Ce temps prend en compte les arrêts aux ravitos tous les 5km ainsi que le coup de pompe en fin de course. Mais je ne m'interdis pas de tendre vers 3h10 ;-)

Je suis conscient que cet objectif est ambitieux. Mais bon je ne suis pas du genre à faire un fromage si les choses viennent à se dérouler différemment le jour J quand les prévisions se confrontent avec leur grande copine la réalité !

Vélo - CAP - Vélo

Ce dimanche, j'accompagne Kecily dans les dunes en bord de mer. Au programme 17km à vélo, 15km de CAP sur les sentiers et 17km en vélo pour rentrer. Très sympa, mis à part une douleur à la cuisse sur la fin du parcours en vélo peut-être un effet du froid ? A noter que le décor n'est pas nécessairement celui que l'on attendrait en bord de mer ;-)



Semaines 2 et 3

Note : sur la semaine 3, j'ai juste couru le mardi matin 12km, ce qui fait une sortie unique de 16km le dimanche. Si je peux éviter de courir 2 fois le dimanche, je le ferai. Le dimanche après-midi a tendance à être orienté glandouille plus que course à pied sous la pluie.