Les réjouissances démarrent avec un semi dans le parc de la forêt du Veluwe, le dimanche 08 octobre, suivi d'une semaine de récupération. La bonne nouvelle c'est que suite à l'expérience réussie sur le 30km, Kecily devrait également être de la partie pour ce semi buccolique.
Veluwe
Une fois remis du semi, je vais définir une allure marathon "cible" - afin d'éviter de débuter la course sans repère comme lors du 1er à Berlin. A partir de la semaine 4, il s'agit de courir en privilégiant cette allure de façon à l'apprendre et à caler une foulée. Les sorties démarrent en douceur, le rythme monte progressivement, à mi-chemin on s'approche de l'allure marathon pour la tenir sur la fin du parcours.

** Maj du plan le 06/10/2006 suite repérages parcours **

Jour / Sem   S 1 - 53km   S 2 - 68km   S 3 - 76km   S 4 - 80km  
MER   1616   1212   1212   1612  
VEN        1612   1212   1212  
DIM   Veluwe   16    1612   1612  

Comme sur le reste de l'année - à l'exception de mon séjour à Singapour - je cours en bi-quotidien, je continue à apprécier d'encadrer mes journées de boulot avec deux sorties d'oxygénation et de défoulement. Enfin, les trois dernières semaines sont plus légères, en particulier le dimanche, où une sortie de bonne qualité sera amplement suffisante.

Jour / Sem   Sem 5 - 80km   Sem 6 - 68km   Sem 7 - 64km   Sem 8 - 54km  
MER   1612   1612   1212   12   
VEN   1212   1212   1212       
DIM   1612   16    16    Florence