Je suis retournée voir le médecin du sport à l'hôpital et il n'a pas tardé à identifier mon problème : il s'agit du fameux "ilio-tibial band syndrome", inflammation de la longue bande tendineuse qui s'insère au niveau de la hanche et vient se fixer sur la partie supérieure et externe du tibia, blessure bien connue des coureurs. Il suspecte aussi mes chaussures et pense que je n'ai pas besoin de correction pour pronateur. Il me faudra revenir à l'hôpital pour une analyse plus détaillée de ma foulée. Pour l'instant, la solution est assez simple : des exercices d'étirement et de musculation spécifiques, une bonne dose de patience et de modération.

Il est clair que je n'ai pas envie de continuer sur la même lancée que ces derniers mois et que des changements s'imposent. En résumé depuis fin Mars 2006, j'ai enchaîné une contracture et/ou élongation à l'ischio gauche lié à un basculement du bassin lors du marathon de Rome, une courte reprise de l'entraînement, une deuxième contracture et/ou élongation à l'ischio gauche (même cause, même effet, lors d'un 15K, fin Avril), une première visite kiné + hôpital pour identifier l'origine du problème, des douleurs aux lombaires causées par la remise en place du bassin, une reprise progressive de la CàP, des séances de kiné pour me remuscler le dos, une élongation du tendon fin Juin, une deuxième visite à l'hôpital mi-juillet.

J'ai décidé de tout reprendre depuis le départ, les erreurs en moins si possible. Il y a quelques aspects simples mais essentiels à ne pas négliger.
- D'abord, l'importance de la récupération pour mieux assimiler. C'est tentant quand tout va bien d'en faire toujours plus mais c'est dangereux. Je vais donc essayer de m'entraîner par cycles, avec une semaine d'assimilation toutes les 4 semaines.
- Ensuite, le rôle de la préparation physique générale. Le médecin a identifié des faiblesses musculaires au niveau du dos et des jambes. Je fais donc un peu plus de vélo qu'avant (de toutes façons, on n'a plus de voiture, alors je fais tous mes déplacements à vélo) et surtout je fais régulièrement les exercices conseillés par le médecin et le kiné.

Assez de théorie, et place à la pratique^_^
Depuis 3 semaines, j'essaye d'appiquer cette nouvelle méthode. Je m'échauffe toujours avant de courir en me rendant à vélo (environ 5 km) au bois pour courir, et bien sûr je fais le même trajet au retour pour revenir au calme. Ca rallonge la séance de 30 minutes mais c'est vraiment un plus. Je ne cours pas sur bitume, avec des chaussures "neutres", et jamais plus de 40 minutes. Je reste concentrée sur ma foulée (ben oui, c'est fini le temps où je courais à moitié endormie comme un automate) et je m'applique (j'ai toujours aimé jouer à la première de la classe -_^) à chercher une foulée plutôt souple et dynamique. Bon, c'est vrai qu'à côté de Kristof, j'ai l'air d'un hyppopotame 0_0 Mais j'ai une grande marge de progrès, c'est tout ! La première semaine, j'ai fais 3 sorties, puis 4 et cette semaine 5.

delftse hout
Globalement, ça se passe assez bien. Je n'ai quasiment plus mal au dos et de moins en moins de douleurs à la hanche, au genou et à l'ischio. Je sens néanmoins que mon genou est raide, mais j'ai décidé d'être patiente avec lui et de lui laisser tout le temps qu'il lui faudra -_^ Je recommence à trouver du plaisir à courir mais je suis autant fatiguée qu'après mes semaines de préparation pour Rome les plus intenses !! Ce n'est pas grave, j'ai tout mon temps...et d'ailleurs, je vais commencer par une petite semaine plus cool la semaine prochaine pour assimiler tout ça ^_^

Résumé :
Total km parcourus : 35