Un plan d'entrainement ne veut pas dire grand chose sans repérage de parcours et sans mise en pratique concrête. Cette semaine a été dédiée à la préparation avec le repérage d'un parcours idéal et le test de la semaine *type*. Le résultat est encourageant. Je vais essayer de l'adopter pour la période entre le semi de Genève - dimanche prochain - et celui de la Broloppet - mi/fin juin avant si cela me convient de l'utiliser pour ma préparation cet été.

Le programme de l'été, c'est une préparation qui va débuter en juillet pour s'amuser sur une série de courses aux Pays-Bas à l'automne : semi début septembre, 30km d'Almere pour mon anniversaire le 24 suivi d'un marathon mi-octobre dans la campagne hollandaise ;) Ce sera mon 2ième marathon, j'ai envie de mieux le préparer ou plutôt de tenir compte de ce que je commence à percevoir après un an de pratique plutôt régulière.

Première ébauche de la semaine *type* : il y a 3 jours de repos par semaine, et une sortie le dimanche avec kecily dans les dunes en bord de mer sur un parcours vallonné.
semaine

Comme l'année dernière, je commence par une première semaine de test où les séances qualitatives (2-3km au rythme semi) ne sont pas présentes. Je fais juste les séances et teste un peu les allures pour trouver des repères. J'ai modifié un peu le début de semaine sachant que je n'avais pas couru dimanche dernier. Mon parcours de *base* fait un peu plus de 10km dans le Delftse Hout - bois de Delft - à côté de la maison.







Les sensations s'améliorent un peu, je commence à mieux gérer le froid et à retrouver des repères. J'ai fini ma semaine par une super séance dans les dunes de Scheveningen - coin découvert par Kecily pour sa prépa. marathon cet hiver. Un pur bonheur ! En particulier, j'ai beaucoup apprecié le fait d'y aller en vélo - 13km - j'ai pu abordé le sentier côtier échauffé. Le volume est bien passé. J'ai repéré des parcours pile poil. Tout va bien ^_^

LUNMARMERJEUVENSAMDIMTOT
        
10,6 10,6   10,6 10,6   12,4 [F] 76
53'43'' 53'55''   52'42'' 55'11''   1:05'  
      10,6 10,6      
      50'49'' 53'39''      
        
10 10 21 10   15 31 96