1 - La préparation :

- Les plus :
* Plan d'entraînement personnalisé donc très adapté à mon rythme de vie et à mes capacités, correspondant à mon objectif de 3h30, hyper précis.
* Les sorties tempo : drôles et stimulantes.
* Les sorties longues dans les dunes
* Pas de sorties de plus de 2h30.
* Un rythme régulier de sommeil (qu'est-ce qu'on dort quand on court beaucoup).
* Le végétarisme qui m'a redonné envie de cuisiner, même pour moi seule.

- à améliorer :
* Un excès de confiance en janvier : je force le trait et en fais "un peu trop". En résulte une certaine fatigue fin février.
* Peur de ne pas en avoir fait assez.
* L'hiver ne facilite pas les choses : en tenir compte.
* La fixette sur le poids.


2 - La semaine d'avant course :

- Les plus :
* Réduction à 2 petites sorties pour avoir envie de courir le jour J.
* Voyager 2 jours avant.

- à améliorer
* Manger plus en début de semaine pour ne pas avoir à forcer le carboloading.


3 - La veille :

- Les plus
* Dormir plus.
* Bien manger.
* Boire beaucoup d'eau.
* Rester tranquille.
* Se faire plaisir, éviter les frustrations.

- à améliorer
* Manger un peu plus de sucres lents.


4 - Le matos :

- Les plus
* Le poncho.
* Les mizuno.
* Les fringues (3/4 nike avec poche arrière, sous-vêt craft + T-shirt Singapore pour le dossard).

- à améliorer
* Prendre de vieux gants à jeter.


5 - La course :

- Les plus
* Un beau parcours, ça aide.
* Contrôler le rythme dès le départ.
* Ne pas s'affoler.
* Profiter du parcours.
* Rester calme et concentrée.
* Emporter sa bouteille d'eau.

- à améliorer
* Prendre des boissons isotoniques.
* Boire plus.
* Ne pas chercher à prendre de l'avance sur le rythme.
* Eviter le coup de barre du 35e.
* Ne pas ralentir en fin de parcours.


6 - Après la course :

- Les plus
* Boire du thé.
* Manger des fruits.
* Ne pas s'asseoir et marcher doucement.
* Bain chaud.

- à améliorer
* Faire du vélo.
* Retrouver Kristof !