Pas à Pas, carnets de course à pied

La temperature plus clemente a Hong Kong devrait me permettre d'envisager des conditions plus propices a une allure de course similaire a celle soutenue en Europe. Pour Kuala Lumpur avec le retour au 30C et 100% d'humidite, il s'agira plus d'une course similaire a Singapour donc a rythme tranquille pour accompagner Kecily dans une des dernieres etapes de sa preparation pour le marathon de Rome. Ces deux premiers semis de l'annee me motivent tout particulierement, avec un coup de coeur pour Hong Kong, ville au combien mythique dans mon imaginaire que je vais decouvrir pour la premiere fois a l'occasion de la course.

Pour relever ces defis et me remettre en ordre de marche avant mon retour en Europe et deux autres semis (Geneve et la Broloppet entre le Danemark et la Suede), je vais adopter un plan d'entrainement un peu plus intense. Les deux premieres semaines sont un peu particulieres, du fait des fetes de fin d'annee et de nos balades avec Kecily, ensuite je vais comme l'ete dernier suivre un entrainement base sur une semaine type avec des seances courtes. Les seances sont calees, en fonction, de mon emploi du temps a la fac. J'ai limite les sorties en bi-quotidien au week-end sachant qu'ici je ne suis pas sur d'arriver a courir en bi-quotidien en semaine. Toutes mes seances vont se derouler sur le trail, soit la petite boucle de 9km, soit de Mac Ritchie Park a Rifle Range Road en 10.2km. Ci-dessous le tableau de la semaine type:

J'ai commence avec une semaine un peu speciale, nous etions sur l'ile de Tioman. L'enchainement a voulu que je cours tous les matins depuis samedi dernier. Entre les fetes et la course du matin, j'avoue en fin de semaine que j'ai beau etre matinal, je ne suis pas mecontent de ne pas courir demain :) Des la semaine 2, retour d'un jour de recup minimum par semaine !



Legende : [F] = Fartlek dans la foret