Cette semaine, le premier essai de séance avec 3000 m à allure semi a été plutôt concluant. J'ai réussi à courir à la vitesse programmée, ni plus ni moins, et de manière régulière sur les 3K malgré un vent à décorner les boeufs.

Le concert de Cesaria Evora. mardi soir était fabuleux, mais le manque de sommeil a pesé sur les séances qui ont suivi. J'ai dû lever le pied sur les fartleks de fin de semaine.

Dimanche, deuxième sortie longue : j'ai beaucoup mieux géré le passage de 2K à allure semi (4'25 & 4'28) et surtout, j'ai trouvé une foulée confortable. En revanche, sur la fin du parcours les jambes étaient raides et l'aisance de la semaine dernière n'était pas au rendez-vous.

Pas de vélo cette semaine en dehors des trajets quotidiens : peut-être une des raisons des sensations de jambes raides dimanche. Je réctifierai ça la semaine prochaine.

Notes : le T-shirt du marathon d'Amsterdam est d'un orange tellement flashi que je m'en sers de gilet de sécurité pour être vue par les voitures le matin.

Résumé :
- Total km parcourus : 54
- Dont fartlek : 14
- Dont allure semi : 5