Pas à Pas, carnets de course à pied

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Commentaires

1. Le mardi 11 octobre 2005 à 07:31, par pconvert

bon , maintenant , Kecily , on veut te voir avec un dossard sur marathon ! non mais !
c ' était une bonne idée , l ' arrivée conjointe ; et en plus , je crois que tu lui a fait tirer la langue sur les derniers mètres ... et pas seulement aprés l ' arrivée ...
amitiés à tous deux ! vous formez un bien beau couple !

2. Le mardi 11 octobre 2005 à 08:25, par Kecily

Merci Pconvert pour ce gentil commentaire.
Kristof a déjà préparé nos plans d'entraînement à tous les deux pour la fin 2005. Et dès Janvier prochain, il me concoctera une prépa marathon (probablement London).

3. Le mercredi 12 octobre 2005 à 04:42, par La-tortue

Super Kecily !
Tu verras , aprés la prépa marathon, concontée par Kriftof, le marathon sera ta récompense et tu vas te régaler !
Et ensuite, que de honeymoon en courant le monde !
En espérant vous revoir trés bientot Amitiés

4. Le vendredi 14 octobre 2005 à 17:23, par driou

Dit moi Kristof tu aurrais pu forcer un peu plus, tu donne pas l'impression d'être très fatigué à l'arrivée :-) Felicitation !!!

5. Le samedi 15 octobre 2005 à 08:28, par kristof

Merci.

Cher Driou, si ce n'est pas une blague... malheureusement, je joue bien la comedie et c'est une fausse impression... Kecily peut temoigne, j'etais vraiment mort a l'arrivee. Mais promis avec un peu plus d'entrainement pour le prochain, je vais forcer un peu plus ^_^

Bonne chance pour ton marathon..!

6. Le samedi 15 octobre 2005 à 15:32, par Kecily

Driou, ça ne se voit pas sur les photos mais il était livide à l'arrivée :-(
En fait, il n'était pas "mort" mais déshydraté et a très vite récupéré. La prochaine fois, il n'aura pas besin de forcer un peu plus, juste de boire un peu plus, et tout se passera beaucoup mieux ^_^

7. Le mercredi 19 juillet 2006 à 06:12, par ederame

Merci pour ce témoignage fort intérressant et sur l'originilaté du plan d'entrainement décrite dans les notes précédentes.

Existe - t -il des documents en français sur ce type de préparation ?

Un inscrit au marathon de Berlin 2006.

8. Le mercredi 19 juillet 2006 à 10:25, par Kecily

@ Ederame : d'abord, félicitations pour avoir choisi le marathon de Berlin, je pense que tu ne le regretteras pas !

En ce qui concerne la méthode d'entraînement, je ne suis pas sûre que Kristof ait trouvé des docs en Français, mais il te renseignera plus précisément dès son retour de Paris.

9. Le samedi 12 août 2006 à 09:24, par Kristof

>Existe - t -il des documents en français sur ce type de préparation ?

Pas à ma connaissance, mais le principe est simplissime - d'une certaine façon - : il s'agit de de courir le même volume par semaine mais en décomposant progressivement ses sorties en deux... en courant moins longtemps on peut privilégier la qualité et le fait de courir une portion à son allure marathon. L'intensité plutôt que la quantité. La semaine type que j'ai suivie, s'inspire de celle de Peder Troldborg, en moins intense simplement parce que je ne suis pas et ne serais jamais un coureur élite ;)

Depuis j'ai adapté ma semaine type pour ne courir que 4 jours par semaine afin d'avoir plus de temps de récupération... du coup, je cours plutôt 10km par sortie que 7-8km comme pour cette préparation pour Berlin. Il faut ajouter que je suis plutôt un amateur de semi-marathon, que ce mode d'entrainement me va très bien pour les semis... du coup, je l'adopte aussi pour marathon même si ce n'est peut-être pas la préparation idéale en théorie.

Dans le chronique Berlin, il y a le tableau de ma semaine type, et dans la Chronique Hollandaise ma nouvelle semaine type... avant qu'elle évolue encore pour que je trouve la formule qui me plait vraiment - où la sortie du dimanche est aussi décomposée en deux - Enfin j'adapte constament mes sorties en fonction des contraintes extérieures (boulot, météo...).

En résumé, maintenant je cours simplement 4 jours par semaine. Jours où je cours le matin et le soir 10km par sortie. C'est tout. Je fais du vélo pour l'endurance douce. Je privilégie les sentiers en forêt quand j'en ai la possibilité. Je fais entre 60 et 80km par semaine avec 3 semaines où le volume augmente et une de "repos". Je cours en "fartlek moitié" soit début cool puis une fin plus ou moins soutenu... et une fois par semaine je "teste" mon allure semi sur 3km. Les seules sorties longues sont les semis auxquels je vais participer - et un 30km pour la prépa de mon prochain marathon à l'automne 2006.

Bonne prépa.

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