Une semaine avant de particper au tour de l'île d'Aix (un 15 km, 21-08), première compétition depuis le 16 Juin et surtout depuis ma blessure, je voulais tester ma forme.

Kristof m'accompagne donc à vélo pour ma sortie dominicale. Au programme : une petite boucle de 8,2 km avec aux deux tiers du parcours une accélaration sur 2 km à l'allure prévue pour le semi de Stockholm (4'30 au km). Au début de l'exercice, j'accélère trop brutalement et me "crame" dès les 500 premiers mètres. Résultat 4'16 sur le premier km et 4'33 sur le deuxième. Si ces valeurs sont très satisfaisantes, la manière l'est beaucoup moins. Cette séance laissera quelques traces de fatigue.

Le week-end suivant, le tour de l'île d'Aix est l'occasion de tester la foulée grandeur nature. Là encore, je pars un peu trop vite. Je suis gênée par les autres concurrents sur les chemins étroits et accélère trop pour trouver ma place. Je ralentis dès le 3ième km mais j'ai déjà un peu tapé dans les réserves. Ce n'est que sur la fin du parcours que je trouve enfin la bonne foulée. Bilan de cette course, un premier 5 km en 4'30 au km, un deuxième en 4'40 et un troisième en 4'35. Même si je suis un peu déçue par la course, j'ai eu d'excellentes sensations entre les km 10 et 13, ce qui est très prometteur. Je sens que je tiens presque la foulée que je cherche.

Surtout, la course permet de conclure sur les bénéfices de la nouvelle méthode d'entraînement "design by Kristof". En ne faisant que des sorties de 6 km pour un total hebdomadaire d'environ 40 km, j'ai retrouvé la forme d'avant la blessure en 5 semaines.

Après une semaine de repos composée exclusivement de séances de récupération, j'essaye pour la deuxième fois de faire une sortie avec 2 km à mon rythme de compétition. Kristof m'accompagne, à pied cette fois, en ce dimanche matin ensoleillé. Il me conseille de partir devant pour le premier km et d'accélérer plus progressivement jusqu'à trouver une foulée dans laquelle je me sente bien. J'essaye de suivre ses conseils et me cale sur un rythme que je sens rapide mais confortable. Kristof prend le relais au deuxième km pour m'aider à tenir l'allure. Nous bouclons le premier K en 4'22 et le deuxième en 4'23.

Je suis très contente car je n'ai pas eu l'impression de forcer ma foulée et l'allure est bien plus rapide que je ne l'espérais. Cette séance est donc très concluante.

Nous renouvellerons l'expérience dimanche prochain, dernier test avant Stockholm. J'ai retrouvé confiance et pense pouvoir courir ce semi en 1h35 !

Ce mode d'entraînement si particulier me convient vraiment très bien. Sa pratique est très agréable et s'adapte bien à mon rythme de vie. Cerise sur le gateau, il semble qu'il soit très efficace ^_^.