Le début de semaine a été corsé, un peu éprouvant mais agréable, je tiens mieux et plus naturellement la distance sur les portions intenses. Une foulée moins forcée qui permet de mieux récupérer ensuite. Le découpage de la semaine en deux parties de 3 jours (3iers intenses, 3 suivants plus relachés) me convient bien... Motivé, j'ai fait 3 séances de fartlek dans la semaine (mer, ven & sam) et là que du bonheur !

Le fartlek, nom suédois qui veut simplement dire "jeu de course", est vraiment un mode d'entrainement que j'apprécie. Le fait de faire attention à ses sensations et d'adapter sa sortie à son feeling est un aspect psychologique intéressant. Selon l'humeur du moment, la séance peut devenir très tonique ou au contraire plus relachée. Apprendre à changer de rythme, à adopter différentes foulées en variant son allure et cela sans s'essoufler se révèle bien utile surtout pour les courses où l'on ne maîtrise pas toujours tout (ravitaillements, emboutaillages...). C'est aussi un mode d'entrainement accessible puisque l'on n'est pas obligé de courir sur un parcours étalonné ou dans un stade. Un jeu très important, quand, comme moi, on court d'abord pour se faire plaisir et s'amuser. Et quand on s'amuse, la foulée devient plus souple !

LUNMARMERJEUVENSAMDIMTOT
        
        
7.2 7.2 7.2     7   73
36'45'' 36'34'' 37'05''     34'42''    
7 7 7 8.2 8.2 7    
34'38'' 35'42'' 35'30'' 38'26'' 37'37'' 40'43''    
        
      28 24 35 9 96

Notes:

Petite modification, je ne pars plus de la maison mais je marche un peu au début afin de m'échauffer en douceur et au retour pour me permettre un retour au calme là aussi plus en douceur. Côté météo dur dur surtout le début de semaine avec des intervalles intenses couru avec le vent de face (sans doute plus décourageant qu'une montée) mais bon il faut s'accrocher, le rythme est globalement inférieur à la semaine précédente avec un seul intervalle d'un kilo sous les 4'.
Fin de semaine sous le signe du retour du soleil, du fun & donc du fartlek : excellent pour se motiver en oubliant le chrono pour mieux retrouver sa foulée.

Enfin samedi soir une dernière sortie de récupération, tranquiiillle avec une moyenne de 125 battements/mn, histoire de boucler la semaine sur une note reposante après la sortie en vélo ;)