Double Your Pleasure

Par Kristof, lundi 11 juillet 2005 à 16:30 :: Insolite :: #29 :: rss

Pour une fois qu'un article parle de façon positive du fait de courir deux fois par jour, je ne boude pas mon plaisir surtout quand il a un titre aussi drôle.

Après avoir lu des centaines d'articles sur l'ineptie, l'absurdité, l'ânerie, la bêtise voir le contresens, la crucherie, la fadaise, sinon la ganacherie, peut-être même l'idiotie ou l'imbécillité, l'insanité, sûrement la maladresse, à ne pas en douter un peu de niaiserie, de nigauderie, de nullité, de sottise et surtout de stupidité à vouloir courir deux fois par jour, j'ai eu l'ineffable et indicible plaisir de lire enfin un article un tant soit peu positif sur le sujet.

L'article de Runners World écrit par Ed Eyestone s'intitule "Double Your Pleasure, Why Running Twice A Day Makes You Fit And Fast" juste dommage qu'il oublie de dire que cela peut simplement être pratique mais bon je ne vais pas faire la fine bouche.

Enthousiasmé par ma lecture matinale ainsi que 2-3 articles de triathlon sur les cycles de récupération, j'ai remis à jour mon programme hebdomadaire en articulant mieux entrainement et récupération pendant ma semaine avec un bloc intense lundi-mardi-mercredi, ensuite je lève le pied le jeudi et vendredi, pour finir sur une touche tonique le samedi avant un repos complet dimanche (excepté une sortie en vélo avec ma douce et tendre).

Ma semaine type :
semaine

Ma semaine comporte 75km de CAP dont 10km à l'allure "marathon" et 15km de fartlek pour le fun. Le vélo est là pour aider la récupération et prendre l'air. Cela fait 10 séances par semaine dont 5 de 7km et 5 de 8km sur un parcours plutôt plat, quasi sans voiture avec 4 jours de "bi-quotidien". Je marche un peu avant de démarrer pour m'échauffer et après pour atterrir en douceur.

Dernier sacrilège, j'ai "oublié" volontairement la sortie longue, là il n'y a définitivement que Peder Troldborg qui y croit. Je préfère le vélo et les courses (2 semis et un 15km inclus dans la prépa.) pour les sorties plus longues, c'est plus fun. Comme évoqué précedemment cette semaine type est adaptée en fonction de l'évolution de ma préparation et des courses ("pause" avant et après).

Mon objectif est de trouver un mode d'entrainement simple et pratique qui me permette de m'amuser sur Semi-Marathon, ma distance de prédilection. Avec une pointe de curiosité qui me pousse à l'expérimenter pour un marathon.

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Commentaires

1. Le lundi 25 juillet 2011 à 15:28, par Florent Z

Bonjour à vous 2! Je m'intéresse au biquotidien pour la préparation du marathon des causses (40km pour 1500D+). Vous m'aviez remotivé il y a un an par vos écrits et depuis je poursuit ma progression! Je m'interroge sur le contenu des sorties lors du biquotidien: on fractionne le matin et se détent sur la sortie du soir? Ou l'inverse? Quand fait on du spécifique? Quand travaille-t-on la Vma? (j'ai relu les semaines de prépa du marathon de Toulouse de Kecilly mais je n'y ai pas trouvé réponse!).
En tout cas merci pour ce blog qui est un vrai rayon de soleil!

2. Le mardi 26 juillet 2011 à 04:01, par Kristof

@Florent Z, Merci pour ce retour. Bon courage pour ta prépa. Le biquotidien a le "double" avantage (si je peux me permettre) de boulverser les habitudes et de se focaliser sur la qualité (que ce soit intensité ou foulée, types de surfaces, etc)... nous l'avons également toujours "vecu" comme un entrainement dynamique et ludique. Personnellement de bon matin, à part quelques changements d'allure entre les arbres, j'ai du mal à faire beaucoup d'intensité... donc une sortie plutôt cool (salutation au soleil et petits oiseaux)... l'après ou début de soirée, là je faisais plus d'intensité (toujours en fartlek donc un fractionné "libre")... ensuite pour les km à l'allure (3/4 km à l'allure cible sur une sortie de 7/8km) par exemple, pour un semi... cela arrive à un moment de la prépa, où on est "prêt" pour ça et donc cela passe le matin comme l'aprem. Là encore, chacun est particulier. L'intensité de tes sorties doit tenir également compte de ton rythme de vie, contraintes extérieures, météo, repos/récup. Une approche consiste à faire une semaine type de test (où tu testes l'intensité soir ou matin avec un jour ed récup entre) et de voir ce ce qui "passe" le mieux avec toi et ce qui semble le plus adapté à tes contraintes.

3. Le mardi 26 juillet 2011 à 17:18, par Florent Z

Merci pour la réponse Kristof! J'ai pu lire l'article concerné, il préconise d'acroitre progressivement le nombre de séances et de ne pas excéder 4 à 5 semaines.
Je me demande combien de semaines et de seances de biquotidien faut il faire sur une prépa de 12 semaines? Peux-tu me conseiller? Si ca ne te dérange pas biensûr! Pour ma part je pense conserver une sortie longue et du travail spécifique de montée, couplé à quelques sorties de vélo! Si tu as un avis sur cela, je suis grandement preneur! Bon run :)

4. Le mercredi 27 juillet 2011 à 02:24, par Kristof

@Florent, Je suis un inconditionnel du vélo (aux PB, c'est avant tout notre principal moyen de déplacement)... là encore, c'est une question personnelle, mais je pense que c'est un super complément à la course à pied... de l'endurance douce, sans choc et sans avoir à courir des heures, tout en visitant la campagne (!) ^_^
Pour revenir au bi-quotidien, il est effectivement préférable d'y aller progressivement et de voir comment se passe les séances et leur récup. Tu peux avoir une semaine test où un jour d'entrainement est "splité" en deux, voire deux. Ensuite une semaine "test" avec les sorties en biQ prévues (sans intensité trop marqué) et ensuite commencer à intégrer l'intensité dans le biQ. Nous avons contaté que cela demande de l'énergie, de la motivation et une météo qui si prète... très efficace pour une prépa semi-marathon, par exemple, soit 8 semaines de bi-quotidien avec 1-2 semaines pour s'y mettre et 4-5 semaines spécifique.
Personnellement, je ne fais pas de travail spécifique de montée, mais des sorties nature (trail) dans les dunes et en sous-bois... même chose je n'ai jamais fait de sorties longues sur route (les sorties de plus de 1h se font toujours en trail sur sentiers)... c'est une des raisons pour laquelle je me suis intéressé au bi-quotidien.
Attention, le bi-quotidien, est efficace mais exigeant. La première condition pour une course réussie est de s'aligner sur le départ sans blessure (!), en forme et motivé ! Vouloir trop en faire est un risque... j'aurai tendance à dire si tu fais du bi-quotidien, fais le bien en privilégiant la qualité (sur la quantité)... et fais du vélo pour tourner les jambes et rompre le cycle des sorties de biQ... du trail sur sentiers, si tu y as accès pour des sorties plus cool (où tu t'entraînes sans t'en rendre compte).
Sinon si tu gardes des sorties "classiques" exigéantes comme évoqué, prévois les phases de récup et limites-toi à 2 jours de bi-quotidien par semaine...
J'ai eu un format qui marchait bien avec 3 jours de bi-q en semaine et le week-end une sortie longue à vélo et une sortie de trail. Là encore, c'est à toi de trouver TON juste milieu selon tes envies, ta forme, ta capacité d'assimilation et de récup.... et les autres contraintes du quotidien. Rien n'est écrit tout est à inventer (adapter selon le contexte).

5. Le mercredi 27 juillet 2011 à 15:10, par Florent Z

Merci pour cette réponse plus que complète! Comme toi mes "sorties longues" correspondent à des sorties trail! Les sorties routes se limitent à la semaine où je vis en ville, le weekend laisse place au VTT et au trail avec une optique fartlek. Après tous ces conseils, je vais m'essayer au biQ 3 jours par semaine pendant 4 semaines pour faire du volume, complété par une sortie vélo et trail le weekend! Je ne manquerai pas de te donner mes impressions sur le biquotidien! Après 2 jours de biQ réalisés avant hier et hier, pas de fatigue musculaire, j'y retourne demain :D
Encore merci d'avoir répondu à mes interrogations!!!
A+
Florent

6. Le vendredi 29 juillet 2011 à 07:57, par Kristof

@Florent, Bonne prépa ! je suis effectivement preneur de tes impressions, retours, conseils suite à ton expérience.

7. Le jeudi 18 août 2011 à 14:02, par Florent Z

Salut Kristof, je me permets de te joindre le lien de mon compte rendu sur le BiQ!
Encore merci pour les conseils! Je pense que je recommencerai pour ma prochaine prépa ;)

www.raidlight.com/L-entra...

8. Le vendredi 19 août 2011 à 03:45, par Kecily

Florent, je viens de lire ton debrief. Très intéressant. Lors de ma prépa pour Toulouse, je ne cherchais pas vraiment à augmenter le volume mais surtout à sortir de ma routine, à bousculer un peu mon organisme pour l'obliger à progresser, en particulier au niveau de la récupération. Comme toi, je suis partie sur 4 semaines avec 3 biquotidiens hebdos et des fartlek de 16-18 km le samedi et dimanche. Comme toi, j'ai souvent eu de bonnes sensations le matin et j'en ai profité pour faire des accélérations courtes ou des sorties allure semi ou allure marathon. Les séances du soir ont toujours été plus difficiles, surtout à cause de la fatigue liées à la journée de boulot. C'est pourquoi j'ai essayé de garder ces séances du soir le plus ludique possible. Toutefois, même si les sensations n'étaient pas bonnes, j'allais souvent plus vite que le matin.

Le seul vrai problème que j'ai rencontré avec cette méthode d’entraînement, c'est que j'ai été prête trop tôt. J'avais prévu une prépa sur 12 semaines et j'étais au pic après déjà 9 semaines. Et il a été difficile de maintenir le niveau jusqu'à l'échéance.

Comme toi je n'ai pas maigri, mais je n'avais pas grand chose à perdre. En revanche, j'ai vu mon corps s’affûter.

9. Le vendredi 19 août 2011 à 04:13, par Florent Z

Effectivement j'ai eu le plaisir de relire toute ta prépa pour le marathon de Toulouse avant de me lancer dans le BiQ!

Au final, je n'ai réalisé que 3 semaines de BiQ, je commençais à fatiguer! Je pense que cela est dû à un accroissement trop rapide de mon nombre de séances par semaine. Cependant cela m'a permis de faire une grosse préparation physique générale, que je peaufine encore 2 semaines, avant d'entamer le spécifique.

J'espère ne pas être prêt trop tôt! J'ai prévu 13 semaines de prépa, c'est long!
Mais j'ai encore beaucoup de travail: améliorer mon endurance en cote, faire de l'allure spécifique, aprendre à gérer l'effort sur plusieurs heures, ...

Par contre il est vrai que le BiQ a ajouté du piment dans ma prépa ; même si le levé était parfois difficile, c'était toujours un plaisir d'aller courir! Ca chamboule les habitudes, mais c'est bénéfique! Ca laisse la possibilité de courir aux sensations et évite la rigidité des séances programmées! Bref que du positif!

10. Le vendredi 19 août 2011 à 08:57, par Kecily

Florent, je partage complètement ton avis sur le fait que le biquotidien, contrairement aux apparence, c'est la flexibilité. En revanche, il faut être supra motivé. Je me rappelle en particulier d'une semaine où la séance que j'ai faite sans la pluie c'était le jeudi soir, donc souvent la plus difficile de la semaine après 3 jours consécutifs de biquotidien. A priori dur pour le moral. J'ai pris ça comme un défi. Rétrospectivement c'était une bonne chose, puisque le marathon de Toulouse s'est couru sous la pluie ! Mais avant même de courir ce marathon, j'étais comme toi très heureuse d'avoir fait cette expérience. J'ai beaucoup appris sur moi. Et j'avais senti pendant l'entraînement déjà que j'avais progressé. Bilan positif.

Organisation et flexibilité à la fois. Une généreuse dose de détermination. La bonne alimentation et du repos pour assimiler tout ça. Je te souhaite bon vent pour le reste de ta prépa. Tu as bien étudié tes besoins et les aspects que tu veux travailler à présent. Le biquotidien t'a permis de solliciter ton corps pour le mettre dans un mode de fonctionnement où il est contraint de s'adapter. S'il a bien appris la leçon, il saura l'utiliser pour le reste de la prépa, qui devrait se dérouler au mieux.

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