Intrigué par le magazine je me suis jeté dessus, oubliant de façon prématurée que je ne savais pas lire le danois, rapidement j'ai dû adopter un mode de découverte plus élémentaire : regarder les images ^_^

Là j'ai découvert l'entrainement d'un coureur Elite Danois, Peder Troldborg, organisé autour d'une semaine type avec 2 sorties par jour et maximum 8km par sortie. Je ne sais pas vraiment pourquoi cette idée m'a tout de suite plu, ni pourquoi j'ai voulu en savoir plus, toujours est-il que dès mon retour aux Pays Bas, je me suis connecté sur son site internet : vivamarathon.dk pour consulter les quelques pages disponibles en anglais. Après avoir croisé les infos de l'article et celles du site, j'ai pris contact pour en savoir plus... ce qui est magique avec internet c'est que j'ai pu trouver ses coordonnées, et là comble du bonheur il m'a répondu très gentillement et donné quelques conseils.

Les sorties longues des plans d'entrainement marathon plus "traditionnels" me posent problème. D'autre part je cherche un entrainement qui puisse me laisser la journée entière pour travailler. Je vais consacrer les mois de juillet et août à la rédaction d'un mémoire et travailler à la maison. Il m'est possible d'organiser mon temps comme je le souhaite. Je cherche donc un équilibre entre mon travail et un plan d'entrainement réaliste pour préparer mon premier marathon.

Avec les conseils et en suivant cette méthode danoise, j'ai préparé un plan d'entrainement qui ne me mobilise que 30 à 45mn par sortie. J'ai défini une semaine type. Elle est la semaine la plus intense, sachant que je vais mettre en place ce plan de façon progressive, avec des cycles plus ou moins intenses et ensuite adapter la charge en fonction des courses prévues au mois d'août et septembre.

La semaine type:
semaine
Entre crochets sont indiquées les distances à courir au rythme envisagé pour le Marathon (basé sur le rythme de mes semis avec prise en compte d'un % lié à la fatigue). Sur 12 semaines, je ne vais courir que 3 fois cette semaine type puisque je vais intégrer des cycles de progression et les courses prévues. Ainsi la première semaine (n°0), je vais remplacer les séances du soir par une sortie en vélo.

C'est la curiosité qui a motivé mon choix pour cette méthode peu orthodoxe pour préparer mon marathon... on vera les résultats le 25 septembre ^_^


Les sorties de la semaine:

LUNMARMERJEUVENSAMDIMTOT
        
        
    7.2   7.2     28.4
    41'22   41'      
    7   7      
    36'29   36'31      
        
20.8 16.75 8   16.56   21.2 104.31

Notes:
Cette semaine, j'ai récupéré de ma fin de "saison" et de mon dernier semi marathon, au programme du vélo ! J'ai juste fait deux petits tests, mercredi et vendredi, pour voir comment je gérais deux séances de 7km dans la journée. Compte tenu du temps très ensoleillé ces derniers jours, je suis parti le matin vers 5h-5h30 et le soir vers 19h.